قدامت پسند ہوں اور ٹیمپو رنز پر رک جاؤں۔ میرا موسم سرما کا بنیاد

 میں ایک پاگل کام کی صورتحال کے ساتھ مل کر ابتدائی سال کی چوٹ کا الزام لگا رہا ہوں۔ کام کے معاہدے کو ایک نئی نوکری کے ساتھ دیکھ بھال کیا گیا ہے ... چوٹ کی چیز کا صبر اور نظم و ضبط رکھنے کے نئے عزم کے ذریعہ دیکھ بھال کیا جائے گا۔ یہ ناکامی مجھے پریشان نہیں کرتی ... ٹھیک ہے ، کم از کم بہت زیادہ نہیں۔ وہ مجھے 2013 کے لئے زیادہ توجہ مرکوز رکھنے کی ترغیب دیتے ہیں۔ در حقیقت ، میرے 2013 کے اہداف پہلے ہی تیار ہو رہے ہیں اور یکم جنوری کو پیش کیے جائیں گے۔ 

کی طرف سے پوسٹ کیا گیا کرس Ⓥ میں 7:36 PM کوئی تبصرے نہیں:  

ای میل کریں

بلاگ یہ!

ٹویٹر پر شیئر کریں

فیس بک پر شیئر کریں

Pinterest پر اشتراک کریں

بدھ ، 26 دسمبر ، 2012

مافیٹون بمقابلہ وان آاکن بمقابلہ لیڈارڈ

میں پچھلے 12+ مہینوں سے زیادہ تر ایروبک چلا رہا ہوں۔ میں اپنے دل کی دھڑکن کی نگرانی کرتا رہتا ہوں اور جب میں کسی خاص سطح سے تجاوز کرجاتا ہوں تو اس کی آواز آجاتی ہے۔ عام طور پر ، اس کی سطح تقریبا 150 یا اس سے کم رہی ہے۔ یہ لیارڈارڈ ، مافیٹون اور وان آکن کے مجموعہ پر مبنی ہے۔ دراصل ، میرا اندازہ ہے کہ واقعی یہ وین آکن کا معیاری اعتبار ہے کہ وہ 150 سے تجاوز نہ کرسکے۔ لیکن یہ آسان ایروبک لیڈیارڈ زون کے ساتھ بھی میل کھاتا ہے اور یہ مافیٹون کٹ آف سے قدرے اونچا ہے۔ یہاں وہ مختلف رہنما خطوط ہیں:

مافیٹون = 180-ایج (پچھلی رن کی تاریخ پر مبنی معمولی ایڈجسٹمنٹ کے ساتھ)

= 180 - 46 + 5 = 139

زون = 129-139

وان ایکن = 150

زون = 135-150 لیڈیارڈ

"آسان ایروبک" = 60٪ -75٪ دل کی شرح کا ریزرو (HRR)

٪ HRR =٪ (زیادہ سے زیادہ HR-Rest HR) + آرام HR

[میرا میکس ایچ آر = 190 ، ریسٹ ایچ آر = 50]

زون = 134-155

جب میں گذشتہ سال سے زیادہ تر چلانے کا تجزیہ کرتا ہوں تو ، یہ زیادہ تر مافیٹون ایروبک رہا ہے (140 سے نیچے) میں نے شاذ و نادر ہی اس 150 "HR بیپنگ" رکاوٹ کو نشانہ بنایا۔ اپنی موجودہ فٹنس کو بڑھانے کے لئے ، مجھے ایک تبدیلی کی ضرورت ہے۔ میں اب بھی بنیادی طور پر ایروبک رنز پر توجہ دوں گا ، لیکن اس کی

 اونچائی کے ساتھ۔ اس کے علاوہ ، میں اور بھی مختلف قسموں میں ملانا چاہوں گا۔ میں لیف

ارڈ کیلئے میفٹون اور وان آاکن تبدیل کررہا ہوں۔ آسان اور طویل رنز کے ل runs 155 تک دل کی دھڑکن کی اجازت دے کر ، میں اپنے آپ کو تیز رفتار کی اجازت دیتا ہوں ، لیکن پھر بھی اس کے زیر قابو ہوں گے اور بنیادی طور پر ایروبک ہوں گے۔ اگلا لیارڈارڈ زون 75-80٪ HRR (میرے لئے ، 155-162) کی دل کی شرح پر "سب حد" (یا میراتھن پیس) ہے۔ دل کی شرح تقریبا around 163 (HRR کا 80-85٪ یا 162-169) پر ، میں ٹیمپو پیس رنز اور اپنی لییکٹٹیٹ دہلیز کی طرف جارہا ہوں۔ اس HR یا رفتار کے ساتھ کچھ غلط نہیں ہے ، لیکن مجھے اس زون میں سفر کرتے وقت سمجھداری کی ضرورت ہے۔ میرے لئے بطور الٹراونر ، مجھے نہیں لگتا کہ مجھے 169 سے تجاوز کرنے کی ضرورت ہے۔ فا

سٹ ٹریک وقفوں سے ممکنہ طور پر زیادہ سے زیادہ فٹنس آئے گی ، لیکن انتہائی خطرے می

ں۔ میں اس کے بجائے قدامت پسند ہوں اور ٹیمپو رنز پر رک جاؤں۔ میرا موسم سرما کا بنیادی تربیتی ہفتہ اس طرح نظر آئے گا:

MON: واک یا باقی

منگل: 7 @ 134-155

بدھ: 6 @ 155-162

سے Thur: 7 @ <135

جمعہ: واک یا آرام

SAT: 20 @ 134-155

SUN: 5 @ <135

میں لئے مقصد کے لئے چاہوں گا ہر ہفتے کے اختتام پر 25-30 میل ، ہفتہ اور اتوار کے درمیان تقسیم کے طور پر ضروری ہے۔ موسم بہار آنے کے بعد ، میں ٹیمپو رنز (HR = 162-169) میں شامل کرنا چاہتا ہوں۔