یہ میرا آسان ایروبک زون ہے۔ بنیادی کنڈیشنگ۔ زیادہ تر چربی جلانا۔ میں کبھی بھی اس زون میں سخت سانس نہیں لے رہا ہوں ، لیکن میں پھر بھی کوشش کر رہا ہوں۔ ماضی میں ، میرا "آسان" زون بہت آسان تھا اور حقیقت میں اسے تکلیف محسوس ہوتی تھی۔ کسی تکلیف دہ "آسان" رفتار سے کیوں بھاگتے ہو؟ اگر میں پریشان ہونے والا ہوں تو ، م
جھے بہت تیزی سے دوڑنا چاہئے! آسان آسان ، آرام دہ اور آرام دہ محسوس کرنا چاہئے۔ میں اس
زون میں ہمیشہ کے لئے دوڑ سکتا ہوں۔ ٹھیک ہے ، شاید غیر معینہ مدت تک نہیں ، لیکن یہ یقینی طور پر 30+ میل علاقہ ہے۔ کبھی ٹیکس نہیں لگانا۔
جدید چل رہا ہے
دل کی شرح زون = 136-156
"زون میں" HR = 145
یہ اب بھی زیادہ تر ایروبک ہے ، لیکن اونچے سرے کی طرف ہے۔ مجھے اس زون میں جانے کے لئے تھوڑا سا دبانے کی ضرورت ہے ، لیکن ایک بار وہاں پہنچ جانے کے بعد ، اسے جاری رکھنا آسان ہے۔ پ
ھر بھی سخت سانس نہیں لے رہا ہے ، لیکن ٹانگیں تیز چل رہی ہیں۔ یہ سرکاری طور
پر ابھی بھی لیڈیرڈ (اور بینسن) آسان زون میں ہے۔ یہ میرے لئے مکمل طور پر آسان نہیں ہے ، لہذا میں اسے اعتدال پسند کہتا ہوں۔ ٹیمپو رن سے سنجیدگی سے کم کوشش ، لیکن بنیادی آسان رن سے زیادہ مشکل۔ میں یہ کام ایک دو گھنٹے کرسکتا ہوں۔ میں یہاں طویل کوشش کے بعد تھوڑا سا خرچ کرنے کا احساس کروں گا ، لیکن کل بھی دوبارہ جانے کے لئے تیار ہوں۔ اس سلسلے میں مختصر رنز مجھے شروع کرنے سے زیادہ توانائی کے ساتھ چھوڑ دیتے ہیں۔ خوبصورت میٹھی زون!
ہارڈ رننگ
دل کی شرح زون = 157-167
"زون میں" HR = 165
یہ میری ٹیمپو رن رن ہے۔ انتہائی مشکل نہیں ، لیکن یقینی طور پر ایک ٹھوس کوشش صرف لییکٹٹیٹ حد کی حد تک آگے بڑھانا (میرے نزدیک ، 170-172 کے آس پاس)۔ میری سا
نس لینے میں قدرے تیز ہے ، لیکن واقعتاo
red محنت نہیں کی جاتی ہے (جو اس وقت ہوتا ہے جب میں ایل ٹی کی حد 172 کے آس پاس کو پار کرتا ہوں)۔ یہی وہ چیز ہے جسے لیڈارڈ اور بینسن "سب حد" چلاتے ہوئے کہتے ہیں۔ میں 20-50 منٹ یہاں رہ سکتا ہوں۔ چھوٹی کوششوں سے نئی توانائی ملتی ہے ، لمبی لمبی تھکاوٹ ہوتی ہے۔ میں ان رنز کے بعد بھی مکمل طور پر نہیں گزارا ، اور میں اگلے دن صرف سوجن کے اشارے کے ساتھ دوڑ سکتا ہوں۔
بطور الٹراونر ، میں زیادہ تیز رفتار کام نہیں کرتا ہوں۔ شاید مجھے چاہئے۔ مجھے
لگتا ہے کہ میرے لئے رسک انعام کی مساوات بھی زیادہ خطرہ ہے۔ ٹیمپو چلتا ہے ، یا سب حد سے زیادہ چلتا ہے ، زیادہ مناسب لگتا ہے۔ فی ہفتہ اوسطا runs 6 رنز کے ساتھ ، میں سمجھتا ہوں کہ میں انہیں 3 آسان ، 2 اعتدال پسند اور 1 سخت میں تقسیم کروں گا۔ یہ کرس کی آسان ہے "ہیپی ہارٹ ریٹ ٹریننگ۔" میں آپ کو "کوشش پر مبنی" (ایچ آر پر مبنی) تربیتی پروگرام کی پیروی کرنے کی ترغیب دیتا ہوں ... لیکن آنکھیں بند کرکے دوسرے کی تجاویز پر عمل نہ کریں ... اپنا
زون تلاش کریں! خوش چل رہا ہے۔